Pensando en tu bienestar, te traemos una serie
de estiramientos que podrás hacer en pocos segundos y en tu lugar
de trabajo. De esta manera conservarás tu buena postura y evitarás
caer en un estilo de vida sin nada de esfuerzo físico.
Estiramiento para el cuello
Sentado en tu silla, sujétala con una mano por
abajo mientras con tu mano libre inclinas tu cabeza en dirección de esa mano.
Ejemplo: Sujeta la silla con tu mano izquierda mientras con tu mano derecha
inclinas la cabeza hacia la derecha estirando lo más que puedas. Cambia de
manos y repite el proceso inclinando la cabeza hacia el lado contrario. De este
modo estirarás ambos trapecios y mejorarás la movilidad del cuello.
Ya no más dolor de cuello.
Estiramiento de muñeca
Estiramos los brazos hacia adelante presionando
hacia atrás, con la palma de la mano izquierda, los dedos de la mano derecha.
Repetimos el ejercicio pero esta vez empujando hacia atrás los dedos de la mano
derecha. Manteniendo los brazos estirados y los codos arriba. De esta manera evitas
problemas en el túnel carpiano y tendinitis.
Relajamiento de hombros
Levantamos los hombros, tomando aire, y dejando los
brazos a lo largo del cuerpo. Bajamos de golpe los hombros y soltamos el aire. Estarás
liberando tensión acumulada en la zona cervical.
Estiramiento de columna
Inhalamos profundamente mientras permanecemos
totalmente derechos en la silla. Al exhalar nos agachamos para tocarnos los
tobillos. Tomamos aire nuevamente al mismo tiempo que nos reincorporamos y
repetimos el proceso. Con esto damos flexibilidad a la columna y relajamos
gran parte de la musculatura superior. Olvídate de los dolores de columna.
Se recomienda hacer tres series de cada ejercicio. Evitarás
dolores de cabeza, de espalda, de cuello y en el resto del cuerpo debido a
la mala postura y la falta de estiramiento.
No tienes excusa para no hacer ejercicio. Piensa en tu bienestar.
Econ. Raúl Rivas Naar
Entorno Humano
http://corrhh.blogspot.com
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